骨盤周りのエクササイズ
こんにちは(*^▽^*)
今日は、骨盤周りのエクササイズをご紹介します(^^)/
正しい運動姿勢を保つには、上半身が骨盤に乗っていることがガキです(*^^)v
骨盤を良い状態にしておくには、バランスボールを使った運動が有効です!(^^)!
やり方は簡単です(*´з`)
ただし、背筋をしっかり伸ばせるポイントに座り、前後、左右、回転運動を行ないます(^O^)
これによって、骨盤内の血液が促進されて身体が目覚め、両脚への実感も強力なものになるのです！！
1.バランスボールに座ったとき、膝が90~100度に曲がるように空気圧を調整。
足は肩幅程度に開き、背筋を自然に伸ばし座る。
2.肘が肩と同じ高さになるよう指を組んだ姿勢で、腰を前後・左右にそれぞれ10回ず動かす。
無理のない程度に動かしてください。
3.慣れてきたら骨盤を回転させてみましょう。
肩の高さに上げた肘や腕が水平を保つよう、腰回りだけを動かすことを意識しましょう！
寝室にバランスボールを置いておき、朝起きたらすぐバランスボールに座る習慣を身につけていきましょう( *´艸｀)♡♡
2017年10月26日
