暑い夏の快眠・安眠のコツ
こんにちは(´ω｀*)
毎日暑いですね|дﾟ)
昼の暑さで身体が疲れている上に、夜に気温が下がらず寝苦しさが続く熱帯夜の夏。
今日は、快眠・安眠のコツをご紹介します！
☆入浴・運動☆
●基本は、じんわり体温を上げ、じんわり下げていくこと。
●入浴は、就寝1時間前を目安に38-39度のお湯に15-20分。身体を温めじんわりと体温が下がり、安眠へ導きます(*^▽^*)
☆アイデアひんやりグッズを活用☆
●買い物でもらう保冷剤やペットボトル氷などをタオルで巻いてひんやり(^.^)
●竹シーツ、桐すのこマットレス、寝ござ、井草まくらなどの通気性の高い素材、また涼感シーツなどの寝具なども組み合わせて。
☆五感からリラックス☆
●アロマでリラックス。
●ハッカ油スプレーでリフレッシュ。薬局で売っているハッカ油をスプレーボトルに入れ扇風機に吹き付けたり(*^▽^*)
●耳から涼をとる。風鈴などで清涼感(/・ω・)/
●間接照明。寝る1時間前くらいからほの暗くしておくとゆっくり体がリラックスして安眠しやすくなります♪♪
☆食生活☆
●シジミやマグロ、豚肉やレバーなど、精神の働きを調えるビタミンB群を多く含む食材を野菜と組み合わせて。
●イワシやアジなど青魚の「DHA」はレム睡眠を良質化。
●レタス、生のタマネギに含まれる「硫化アリル」には安眠作用があるとされます。
●セロリ、ミツバなどの香りには鎮静効果も。
●納豆には、リラックス作用がある大豆ペプチド、精神安定に作用するメチオニン、睡眠物質を作るトリプトファンなど睡眠のための栄養素がぎっしり。
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2016年8月9日
