世界高血圧デー
こんにちは(^○^)
今日は、高血圧についてご紹介させて頂きます。
【高血圧の日の由来】
◆2005年に世界高血圧連盟によって、「世界高血圧デー」が制定されました。
◆日本では「世界高血圧デー」の制定にあわせて、2007年より5月17日を
「高血圧の日」としています。
◆世界では10億近い人が高血圧と言われています。高血圧は、心臓疾患及び
脳卒中の最大の要因となり、心臓、眼、脳、腎臓に障害を引き起こします。
高血圧が適切にコントロールされれば、脳卒中の発生率は半分に減らすことが
でき、心臓発作は25％、心臓疾患も半分に減ると言われています。
◆血圧を上げる要因
①食塩のとりすぎ
②肥満
③ストレス
④飲酒
⑤喫煙
◆食事療法のポイント
※高血圧の食事療法は、エネルギーや食塩の過剰摂取に注意し、栄養の
バランスのとれた食事をすることが大切です。
①適正体重を維持しましょう。
■肥満は血圧の上昇に影響します。菓子及び嗜好飲料などの糖分や、揚げ物・調理油
などの油脂のとり過ぎによるエネルギーの過剰摂取に注意しましょう。
②栄養のバランスを考えて3食規則正しく食べましょう。
■毎食「主食・主菜・副菜」をそろえましょう。
③食塩を減らしましょう。
■食塩のとり過ぎは、血圧を上げる大きな要因です。
加工食品に含まれる食塩も合わせて、一日に6ｇ未満とします。
（1）食品の選び方
■加工品や塩蔵品を避けて、生の食品を選びましょう。
（2）調理の工夫
■煮物や汁物などは、天然のだしをきかせましょう。薄味でもおいしく
食べる事ができます。
④動物性脂肪を控えましょう。
⑤アルコールは医師に相談を！
※自分の身体は自分で気をつけて守りましょう。(^O^)／
2019年5月17日
