ヨーガ＆ストレッチ ワンポーズ
こんにちは(*^。^*)
今日は、仕事力を高めるヨーガ＆ストレッチのワンポーズをご紹介させて頂きます。
◆「集中力を高める」
※静止した状態で、視線を一点に定めることで、気持ちが散漫になるのを防ぎ
集中力がアップ。休憩終わりに行うと、その後の仕事もはかどります。
【立ち木のポーズ】
＜効果＞
■集中力を高める。脚力の強化やバランス感覚の調整にも効果的。
POINT：視線は正面に。
POINT：できれば素足で。
【動きの流れ】
①靴を脱ぎ、足の小指が平行になるように立って、両手を腰にあてます。
右足を上げ、足裏を左膝の内側に付けます。
②両手で右足を持ち、足裏を左脚の付け根まで引き上げます。
右足を返し、甲側を左脚の付け根に付けます。
③背筋を伸ばし、両手を胸の前で合わせます。
息を吸いながら両手を頭上に引き上げて肘を伸ばします。（反対側も同様に）
【バランスをとるのが難しい方は】
POINT：壁に寄りかかるようにしながら行いましょう。
☆湧泉のツボ
■足の裏にある「湧泉」というツボから、大地のエネルギーを吸い上げる
イメージで行いましょう。
※バランスよく大地と接する。
■床との接地面積を広げ、バランスよく大地のエネルギーを感じることが大切。
今回のポーズなら、親指の付け根、小指の付け根、足裏の右下、足裏の左下の
4点にバランスよく体重をかけましょう。
※皆さんも試してみて下さい。(^^♪
2018年11月19日
